푸룬 주스 효능과 변비 완화 원리, 부작용 및 섭취법 정리(직접 써본 추천 제품 소개!)

 

 

푸룬 효능과 변비 완화 원리, 부작용 및 섭취법 정리

 

 

푸룬이란?

푸룬(Prune)은 서양 자두를 건조시킨 과일로, 식이섬유와 소르비톨 등의 성분 덕분에 변비에 탁월한 효과를 보이죠!

건자두라고도 불리는데, 건조 과정에서 수분이 제거되어 당분과 영양소가 농축되며, 섬유질과 소르비톨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 장 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 변비 완화에 도움을 주고(도움이라기보단 부추긴다는 느낌이 강하지만 아무튼) 항산화 작용, 뼈 건강, 심혈관 보호 등 다양한 건강 효능이 있어요!

익숙한 크기의 자두가 보이시죠? 푸룬은 서양자두만 가공된다고 해요.

일본이나 한국의 자두는 수분함량이 많고 소르비톨이 적기때문에, 동일한 작용을 기대하기 어려워요(엄청 많이 드셔야해요)

따라서 변비 개선이 목적이라면 서양 자두를 말린 '푸룬'을 찾아야 합니다!

사진에 진한 보라색으로 작은게 서양 자두에요!

 

푸룬의 주요 효능

• 변비 완화: 섬유질과 소르비톨로 배변을 원활하게 함
• 뼈 건강: 비타민 K, 칼륨, 붕소 등 포함
• 항산화 작용: 클로로겐산 등의 항산화 성분으로 노화 방지
• 심혈관 보호: 콜레스테롤 조절 및 혈압 안정에 도움

푸룬은 불용성 및 수용성 식이섬유를 모두 함유하고 있어 장의 연동운동을 촉진하고 배변을 원활하게 합니다. 또한 소르비톨은 장내 수분을 증가시켜 변을 부드럽게 만들어 배출을 용이하게 합니다. 연구에 따르면, 하루 100g의 푸룬 섭취는 배변 빈도와 변의 일관성을 개선하는 데 효과적이라고 합니다!

푸룬이 변비에 좋은 이유 – 작용 기전

• 소르비톨 작용: 삼투성 완하제로 장내 수분 증가 → 변을 묽게 만들어주어 장이 민감한 사람들은 바로 신호가 와요
• 식이섬유: 불용성/수용성 식이섬유가 모두 있어서 대변 부피 증가, 장내 유익균 증식 → 장 연동운동 촉진을 시켜요
• 페놀 화합물: 클로로겐산 등이 장 환경을 개선하고 염증 완화

변비 완화에 기여하는 푸룬 성분별 효과

성분	주요 효과
소르비톨	수분 유입 → 변 부드럽게 → 배변 촉진
불용성 식이섬유	변 부피 증가 → 장 자극
수용성 식이섬유	유익균 먹이 제공 → 장 환경 개선
클로로겐산	항염 작용 및 장 기능 조절

 

푸룬 섭취 시 주의사항

• 과다 섭취 시 설사, 복통 유발 가능
• 가스, 팽만감을 느낄 수 있음
• 알레르기 반응 가능성 존재
• 당뇨 환자는 섭취량 조절 필요

 

푸룬 섭취 방법과 보관

• 권장 섭취량: 하루 5~6개
• 섭취 팁: 요거트, 샐러드, 시리얼 등에 곁들여 먹기(+그냥 젤리 먹듯 생으로 먹기)
• 보관법: 밀폐 용기에 담아 서늘한 곳 또는 냉장 보관

마트에서도 쉽게 구할 수 있다지만, 이게 사실 먹기 힘들어요.. 보기엔 포도먹고 남은 껍질같아 보이는데 건조하면서 자두가 완전 압축되있다보니, 너무 달고 시고 찐득거려서 하루에 5~6개 먹으려면 보통일이 아니거든요!

그래서 저는 장을 비우고 싶을 때 올리브영에 테일러 푸룬 농축 딥워터를 자주 애용합니다!

전날 저녁은 단백질쉐이크나 선식으로 해결하고 밤 10시쯤 주스를 마시고 자고 일어나면, 아침 6~7시쯤부터 점심때까지 화장실에 한 10번 정도 다녀오면서 조금씩 주기가 길어지거든요! 다음날 일정이 오후에 있다면 충분히 소화가능하죠!

출처: 올리브영 온라인몰

 

설사가 시작되면 꼭! 다녀와서 물이나 한컵(200ml) 또는 그 이상 마셔주세요!!

또한 전해질 손실도 감안해 중간에 소금 2-3꼬집도 같이 드셔주세요!

이온음료를 마시는건 추천 드리지 않아요(당이 너무 많이 들어있거든요!!)

 

수분을 충분히 보충하지 않으면 탈진 증세가 나타날 수 있으니, 힘들더라도 꼭 수분 섭취 신경써주세요!

 

푸룬은 건강한 장 환경을 만들고 변비를 자연스럽게 해결하는 훌륭한 식품입니다. 하지만 개인별 반응이 다르므로 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 특히 변비로 고민 중이라면 푸룬을 활용한 식단을 추천드립니다!

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